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为何更年期的人更容易失眠?女性更年期禁忌

女更年期睡眠的6大禁忌

1

忌睡前用脑

  如果有在晚上工作的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡。


2

忌睡前说话

  俗话说:"食不言,觉不语"。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,莎娜琳的功效 思想活跃,从而影响睡眠。因此,处在更年期的人在睡前不宜过多讲话。


3

忌蒙头而睡

  更年期有的人会怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。


4

忌对灯而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,莎娜琳的官网 灯光会扰乱人体内的自然平衡,更年期的人更加敏感,如果对灯睡,容易致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,即使睡着,也容易惊醒。


5

忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,莎娜琳的价格 使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。


6

忌临睡前过多进食

  人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其它器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。





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